糖質制限ダイエット

【糖質制限あるある】つい白米に手を出してしまう理由と2つの対処法

糖質制限中あるある「白米問題」

 

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糖質制限をしているのに

つい白米を食べてしまうあるある。

 

私も何度もこのあるあるを経験しました。

 

管理人
私の経験から
次の2つについてお伝えします

 

  • どんな時につい白米を食べてしまうのか
  • 白米を食べずに済む対処法

 

つい白米を食べてしまう時

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私が糖質制限をしていて

つい白米を食べてしまった魔の時は

どんな時だったか?

家に低糖質な食べ物が無かった時

↑この時が一番多かったです。

 

糖質制限では白米やパン、パスタなどはNGなので

これらに代わる食品をいつも用意しておく必要があります

いつも用意しておく」がキモです。

 

お腹すいた!

という時に、低糖質な食べ物がないとどうなるか?

↓   ↓   ↓

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ええ~い、白ごはん食べてしまえ!

という発想になります。

 

なぜなら、

白米はいつも炊飯ジャーに入っているから

食べる準備が簡単。

私はこれが一番大きな理由だと思っています。

 

管理人
もしあなたなら
↓こんな時どうしますか?

お腹が空いているけど、

低糖質な食べ物がない!

炊飯ジャーの中も空っぽだ!

どうでしょうか?

■計量してお米を洗う

■水を入れる

■ご飯を炊く

この流れで小一時間は掛かります。

管理人
 わざわざご飯を炊いて食べますか?

 

白米を炊く動作と時間を通過してまで

わざわざ白米を食べる確率はとても低いでしょう

 

1クッション、2クッションあると

ブレーキが自然に掛かります

 

では私がどう対処してきたかと言いますと・・・

 

白米を食べないようにする対処法

  1. 家から炊けた白ごはんを無くす
  2. とりあえず何かお腹に入れる
  3. 白米の代替品を常備する

 

1.「家から炊けた白ごはんを無くす」ついて

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これは一人暮らしの場合は簡単ですが

家族と生活している場合は難しい対処法です。

 

何度か試してみましたが

朝晩と2回ご飯を炊くのが面倒で続きませんでした。

 

私はこの方法は使えなかったので

対処法の2.と3.を実践していました。

 

2.とりあえず何かお腹に入れる

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チーズとか、

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あたりめとか、

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アーモンドとか、

この3つは低糖質なので超おすすめ。

 

お菓子も使っていますよ。

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これはなかなか使えます。

「お腹がすいて困った!」

という状態を一時的に和らげるために

何か低糖質なものを食べるのです。

 

>>家族がお菓子を食べている時の対処法

 

小腹が満たされたら、

脳が正気を取り戻すので(笑)

白ごはんに手を出すのを防げます。

 

正気の間に、

買い物にいくなり

低糖質な食べ物を準備するなりの対処をします。

 

3.「白米の代替品を常備する」について

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↑おからケーキ

代替品を常備する方法が一番いいかもしれません。

常備」というのが一番のポイント。

文字通り、一時も欠かしてはいけません。

自分の脳にスキを与えます。

 

常備は冷凍がおすすめ

常備するためには、

食品を冷凍しておくのが一番おすすめ。

 

私は白ごはんの代わりに食べられるように

  • 低糖質パン
  • 手作りおからケーキ

このあたりを常備しています。

低糖質パンも、おからケーキも

白米の代わりに主食として使えますので

欠かさず冷凍して常備しておくといいですよ。

 

主食(白米)の代わりに重宝しているのが厚揚げ。

厚揚げは超低糖質で使えますよ。

>>【白ごはんの代わり】厚揚げ10の活用法

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手作りおからケーキも常備しておくとすごく役に立ちます。

私はこんな風に使っています。

  • 小腹が空いたときの菓子パン代わりに
  • 朝ごはんに

炊飯器でできますよ。

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>>糖質1.5g!低糖質おからケーキの作り方

 

スーパーにも低糖質食パンが売っているので

見つけたら複数買って冷凍しています。

パスコがおすすめ!

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食べ方色々^^

pasco-ham

pasco-salada

pasco-2mai

 

白米問題」は糖質制限中を通して長く続きますので

前もって準備しておくのが大切だとつくづく思っています。

 

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