体調戻れはがっつりお肉を食べるべし【20日目】

20日目の糖質制限メニューを振り返る

メニューの【良かった点・悪かった点】

良かった点　その１【お肉】

管理人

お肉を食べられた事が良かったです

3日間ダウンした風邪が治り、

元のように食べられるようになりました。

しっかりお肉を食べてタンパク質を摂れたことが

良かった点です。

昼食の牛肉は230gでした。

管理人

これくらいの量は
ライザップはOKです

良かった点　その２【主食抜き】

管理人

 主食は完全に抜いています

主食を完全に抜いたことも良かった点です。

これはライザップ（糖質制限）を開始して以来

ずっと守れています。

管理人

主食抜きを守れているのは
間違いなく「低糖質パン」のお陰です

私は楽天で低糖質パンを買っています。

↓甘い低糖質パンはこれが最高に美味しい！

↓この日の低糖質パンはこれ。糖質たったの2.3g！

↑この日は生クリームをサンドして食べましたが

本当は、チーズ・卵・ツナなど

おかず系がよく合うパンです。

管理人

低糖質パンは私にとって
糖質制限の救世主

低糖質パンが無ければ

あまりのパン食べたさに、

糖質制限食は1週間と持ちませんでした。

悪かった点

管理人

柿は糖質が高かった

柿は一個あたり糖質33.6gと、糖質が高い果物です。

私の場合は、

毎日R-1を欠かしませんので（糖質13g）

柿とR-1の２つだけで、

ライザップの糖質1日に50gという

ルールぎりぎりですね。

なんとか50ｇあたりをウロウロできているのは

やはり主食を完全に抜いているから。

主食抜きは絶対に欠かせない要素です。

白米1杯の糖質：55.2g

ご飯1杯でも食べてしまうと

もうアウトです！

お肉の適量を簡単に知る方法

糖質制限食の場合、

炭水化物は制限をしますが

タンパク質はがっつり食べます。

面倒なカロリー計算をしなくても

簡単に適量のお肉の量を計る方法があります。

管理人

自分の手のひらを使います

1食当たりに食べられるお肉の量は

自分の手のひら大が適量です。

この日の私の昼食は、

お肉が手の平よりも多いですが

この位（230g）は食べても大丈夫！

手の平サイズのお肉や魚を食べれば

自分に必要なたんぱく質量が取れます。

まぁだいたいの方法ですけどね＾＾

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