糖質制限ダイエット

体調戻れはがっつりお肉を食べるべし【20日目】

20日目の糖質制限メニューを振り返る

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メニューの【良かった点・悪かった点】

良かった点 その1【お肉】

 

管理人
お肉を食べられた事が良かったです

3日間ダウンした風邪が治り、

元のように食べられるようになりました。

 

しっかりお肉を食べてタンパク質を摂れたことが

良かった点です。

 

昼食の牛肉は230gでした。

管理人
これくらいの量は
ライザップはOKです

 

良かった点 その2【主食抜き】

管理人
 主食は完全に抜いています

 

主食を完全に抜いたことも良かった点です。

これはライザップ(糖質制限)を開始して以来

ずっと守れています。

管理人
主食抜きを守れているのは
間違いなく「低糖質パン」のお陰です

 

私は楽天で低糖質パンを買っています。

↓甘い低糖質パンはこれが最高に美味しい!

 

↓この日の低糖質パンはこれ。糖質たったの2.3g!

↑この日は生クリームをサンドして食べましたが

本当は、チーズ・卵・ツナなど

おかず系がよく合うパンです。

 

管理人
低糖質パンは私にとって
糖質制限の救世主

 

低糖質パンが無ければ

あまりのパン食べたさに、

糖質制限食は1週間と持ちませんでした。

 

悪かった点

管理人
柿は糖質が高かった

柿は一個あたり糖質33.6gと、糖質が高い果物です。

 

私の場合は、

毎日R-1を欠かしませんので(糖質13g

 

柿とR-1の2つだけで、

ライザップの糖質1日に50gという

ルールぎりぎりですね。

 

なんとか50gあたりをウロウロできているのは

やはり主食を完全に抜いているから

 

主食抜きは絶対に欠かせない要素です。

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白米1杯の糖質:55.2g

ご飯1杯でも食べてしまうと

もうアウトです!

 

お肉の適量を簡単に知る方法

糖質制限食の場合、

炭水化物は制限をしますが

タンパク質はがっつり食べます。

 

面倒なカロリー計算をしなくても

簡単に適量のお肉の量を計る方法があります。

管理人
自分の手のひらを使います

 

1食当たりに食べられるお肉の量は

自分の手のひら大が適量です。

 

この日の私の昼食は、

お肉が手の平よりも多いですが

 

この位(230g)は食べても大丈夫!

 

手の平サイズのお肉や魚を食べれば

自分に必要なたんぱく質量が取れます。

まぁだいたいの方法ですけどね^^

 

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